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踝關節扭傷后關節疼痛緩解小妙招
一、休息制動
踝關節扭傷后，首要的就是讓受傷的關節得到充分休息，避免進一步活動加重損傷。盡可能減少受傷腳踝的負重，可借助拐杖等輔助器具行走，如扭傷較輕，也可在休息時將腳抬高，略高于心臟水平，這樣有助于促進靜脈回流，減輕腫脹從而緩解疼痛。比如，在扭傷后的當天，就應該盡量保持受傷腳踝處于放松狀態，不要隨意走動，可找個舒適的地方坐下或躺下，將腳放在一個矮凳上抬高。
二、冰敷
在扭傷后的48小時內，冰敷是緩解疼痛和腫脹極為有效的方法。冰敷可以使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹以及由腫脹帶來的疼痛。準備冰袋（可以用塑料袋裝些冰塊和少量水自制）或者購買現成的冷敷凝膠貼等。每次冰敷15 - 20分鐘左右，每隔1 - 2小時冰敷一次。注意冰敷時要用毛巾等將冰袋包裹一下，避免直接接觸皮膚導致冰傷。例如，將包裹好的冰袋輕輕放在扭傷的踝關節外側或內側，感受冰冰涼涼的同時，疼痛會逐漸有所緩解。
三、加壓包扎
適當的加壓包扎能夠幫助減少關節內的出血和組織液滲出，對緩解腫脹和疼痛有一定作用。可以使用彈性繃帶，從腳趾根部開始，以螺旋狀方式纏繞至踝關節上方，但注意不要包扎過緊，以免影響血液循環。包扎的力度應以能插入一根手指為宜。比如，在冰敷后，用彈性繃帶按照正確方法進行包扎，能讓踝關節在一定程度上得到支撐，減輕因腫脹產生的脹痛感。
四、抬高患肢
如前文所述，將受傷的踝關節抬高，使其高于心臟水平位置。這樣做有助于利用重力作用促進血液和受傷處回流，減輕局部腫脹，進而緩解疼痛。無論是坐著還是躺著休息時，都要時刻記得保持患肢抬高的姿勢。比如，晚上睡覺時，可在腳下墊幾個枕頭，讓受傷的腳處于一個相對較高的位置，這樣經過一夜的休息，第二天早上可能會感覺疼痛和腫脹有所減輕。
五、藥物治療
在醫生的指導下，可以適當使用一些藥物來緩解疼痛。可以涂抹一些具有消腫止痛功效的外用藥膏，如云南白藥膏、消腫止痛酊等，涂抹時輕輕按摩至藥物吸收，有助于緩解局部疼痛。不過，在使用任何藥物之前，都比較好先咨詢醫生的意見，確保用藥安全有效。
六、康復鍛煉（后期）
當踝關節扭傷的急性期過后（一般2 - 3天后），在疼痛和腫脹有所緩解的情況下，可以開始進行一些簡單的康復鍛煉，這也有助于進一步緩解疼痛并促進關節功能恢復。比如，進行踝關節的屈伸活動，坐在椅子上，緩慢地將腳尖向上勾起，然后再緩慢下壓，每次重復做10 - 15組，每天進行2 - 3次。還可以進行旋轉活動，輕輕地轉動踝關節，順時針和逆時針方向各轉動幾圈，注意動作要輕柔緩慢，避免再次損傷。通過這些康復鍛煉，可以增強踝關節周圍肌肉的力量，更好地支撐關節，從而減輕疼痛。
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