網站導航
踝關節扭傷后康復訓練的誤區，你中招了嗎？
一、引言
踝關節扭傷是日常生活中極為常見的運動損傷，很多人在扭傷后都希望能盡快恢復正常活動，但往往在康復訓練過程中存在不少誤區，這些誤區可能不僅影響康復進度，甚至還可能導致二次損傷。現在我們就來詳細聊聊踝關節扭傷后康復訓練的那些誤區，看看你是否也中招了。
二、誤區一：傷后未及時休息，過早開始訓練
很多人在踝關節扭傷后，覺得只是小傷，沒太當回事，稍微緩了緩就又開始活動甚至進行所謂的康復訓練。實際上，踝關節扭傷后，局部組織會受到損傷，比如韌帶可能出現拉傷、撕裂等情況，關節周圍也會有炎癥反應。此時如果過早地進行訓練，尤其是一些過度或者不恰當的活動，會進一步加重損傷，使得原本可能較輕的損傷變得更加嚴重，導致恢復時間延長，疼痛和腫脹也難以有效緩解。
三、誤區二：過度依賴止痛藥，忽視正確訓練
有些人在踝關節扭傷后，一旦感覺疼痛就大量服用止痛藥，然后就認為自己可以正常進行康復訓練了。然而，止痛藥只是緩解了疼痛的癥狀，并沒有從根本上解決損傷的問題。過度依賴止痛藥去進行訓練，可能會因為疼痛被掩蓋而無法準確感知訓練的強度是否合適，容易出現訓練過度的情況，進而再次損傷已經受傷的踝關節，同時也不利于準確判斷康復的真實進展。
四、誤區三：訓練方法單一，缺乏全面性
不少人在進行踝關節扭傷后的康復訓練時，只是簡單地重復某一種或幾種動作，比如不停地踮腳尖或者單純地活動踝關節。但實際上，踝關節的康復訓練應該是全方面且系統的。它不僅要包括關節活動度的訓練，以恢復踝關節正常的屈伸、內外翻等活動能力；還需要進行肌肉力量的訓練，像小腿的腓腸肌、比目魚肌以及踝關節周圍的一些小肌肉群等，只有肌肉力量恢復了，才能更好地穩定踝關節，預防再次扭傷。此外，平衡能力的訓練也是至關重要的，良好的平衡能力可以在日常活動中更好地保護踝關節，而單一的訓練方法顯然無法滿足這些多方面的康復需求。
五、誤區四：不遵循循序漸進原則，急于求成
在踝關節扭傷后的康復訓練中，很多人急于讓自己的踝關節恢復到受傷前的狀態，于是就盲目地增加訓練強度和時間。康復訓練是一個循序漸進的過程，需要根據損傷的程度、恢復的階段等逐步調整訓練內容。如果一開始就進行過于劇烈的訓練，比如在扭傷初期就嘗試進行長時間的負重行走或者**度的跳躍動作，那必然會對還處于修復狀態的踝關節造成過大的壓力，不僅不利于康復，還可能導致損傷反復，甚至引發更嚴重的并發癥。
六、誤區五：忽視醫生建議，自行制定訓練計劃
有些朋友自認為對自己的身體狀況很了解，在踝關節扭傷后不去咨詢醫生或者專業的康復治療師，而是憑借自己的感覺或者從網上搜索到的一些零散信息就自行制定康復訓練計劃。然而，每個人的踝關節扭傷情況可能都有所不同，損傷的程度、部位以及個人的身體基礎條件等都會影響康復訓練的方案。醫生或專業康復人員能夠根據具體的檢查結果，如通過X光、磁共振成像（MRI）等檢查手段準確判斷損傷情況，進而制定出適合個體的康復訓練計劃，忽視他們的建議而自行其是，很可能會走彎路，耽誤康復進程。
七、結論
踝關節扭傷后的康復訓練至關重要，但其中存在的這些誤區卻常常被人們忽視。希望大家在經歷踝關節扭傷后，能夠正確認識康復訓練的重要性，避免陷入上述這些誤區，按照科學合理的方法，在醫生或專業康復人員的指導下進行系統的康復訓練，這樣才能讓踝關節盡快恢復健康，重新投入到正常的生活和運動中去。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
公司信息
每日熱詞
