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踝關節扭傷高發季，醫生教你如何科學應對
《踝關節扭傷高發季，醫生教你如何科學應對》
一、踝關節扭傷高發季原因
踝關節扭傷在春秋季節高發，因戶外活動增多，運動時場地不平或動作不當易扭傷。夏季穿著單薄鞋子，缺乏保護，冬季路面濕滑，均增加扭傷風險。
二、踝關節扭傷癥狀
扭傷后出現疼痛、腫脹、淤血，活動受限，嚴重時可能畸形。
三、科學應對方法
1. RICE原則
o 休息：停止活動，避免加重傷害。
o 冰敷：受傷后48小時內，每次15-20分鐘，每2-3小時一次。
o 加壓包扎：適度包扎，促進血液循環。
o 抬高患肢：高于心臟水平，減輕腫脹。
2. 后續康復與診療
o 就醫檢查：通過專業檢查確定傷情。
o 藥物診療：必要時使用止痛藥物。
o 物理診療：進行康復訓練和物理診療。
o 恢復期注意事項：避免過早負重，逐步恢復活動。
3. 康復訓練
o 輕度活動：在疼痛減輕后，開始進行輕度活動，如踝關節旋轉、屈伸練習。
o 增強肌肉：進行針對性的肌肉力量訓練，增強踝關節穩定性。
o 平衡訓練：通過平衡訓練提高身體協調性，預防未來扭傷。
4. 預防措施
o 適當熱身：運動前進行充分熱身，提高關節靈活性。
o 穿戴合適：選擇合適的運動鞋，提供足夠支撐和保護。
o 場地選擇：盡量在平坦、干燥的場地上進行運動。
o 增強體質：通過鍛煉提高整體身體素質，減少受傷幾率。
5. 長期管理
o 定期檢查：定期進行踝關節功能檢查，及時發現潛在問題。
o 生活方式調整：保持健康體重，減少關節負擔。
o 專業指導：在專業人員指導下進行運動，避免不當動作。
通過以上措施，可以有效應對踝關節扭傷，并在康復后采取預防措施，減少未來扭傷的風險。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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