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預防肌肉拉傷，從這些細節做起
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發布時間：2025-01-23
肌肉拉傷是指肌肉在運動中受到猛烈牽拉而引起的損傷。預防肌肉拉傷，可以從以下幾個方面入手：
1. 做好準備活動：運動前要做好充分的準備活動，使身體逐漸適應運動的強度和節奏，避免突然發力造成肌肉拉傷。
2. 選擇適當的運動服裝：穿寬松的運動服和運動鞋，以便于活動和放松。同時要注意保暖，防止受涼引起肌肉酸痛。
3. 掌握正確的動作要領：運動時姿勢要正確，不要用力過猛或動作不規范，以免拉動的肌肉過度受壓而造成損傷。可以咨詢專業教練或體育老師指導正確的動作要領。
4. 逐步增加運動強度：避免突然增加運動量或強度，應逐漸提升，讓肌肉有時間適應新的運動負荷。這樣可以減少肌肉拉傷的風險，同時也有助于提高運動表現。
5. 加強肌肉力量和柔韌性訓練：定期進行力量訓練和拉伸練習，增強肌肉的力量和柔韌性，使肌肉更有彈性，更能承受運動中的壓力和拉力。
6. 注意休息和恢復：運動后要給予肌肉足夠的休息時間，避免連續高度訓練。適當的休息和恢復有助于肌肉修復和強化，減少拉傷的可能性。
總之，預防肌肉拉傷需要從多個方面入手，做好充分準備活動、選擇合適的服裝、掌握正確的動作要領等都可以減少肌肉的拉伸程度從而降低受傷風險。如果已經發生了肌肉拉傷的情況建議及時就醫進行檢查和診療以避免延誤病情恢復時間
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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