6）坐姿夾腿訓練器動作：坐姿夾腿鍛煉肌群：大腿內收肌群（大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等）動作介紹：1.雙腿用力向內夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發力做這個動作，發力應該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。2..雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行，否則內收肌受到過度抻拉而受傷的風險就會明顯增加。雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進行下次動作。（7）哈克深蹲機動作：哈克深蹲鍛煉肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌動作介紹：1.把雙肩放在帶墊板的橫桿下，雙手握住把手。雙腳靠攏，腳尖略向外2.用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部達到完全伸直的狀態，這會讓腿部持續的緊張。然后彎曲你的膝蓋，一直放低你的身體。腿部彎曲的角度應該比你做深蹲時能彎曲的**小角度還小。它有一個水平橢圓形的運動軌跡，這很容易使用，非常適合經常久坐不動生活方式的人。福建節約健身器材的設計加工技術指導

一、力量訓練（固定器械）1.胸部器械（1）坐姿推胸器動作：坐姿推胸鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌動作介紹：1、兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時要縮緊腹部。2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時呼氣，將握柄慢慢還原復位時吸氣。動作：蝶機夾胸鍛煉肌群：胸溝分離度動作介紹：1、身體坐在蝴蝶訓練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。湖南個人健身器材的設計加工業務橢圓機。如果你正在尋找一個低強度的運動器械，這是一個很好的選擇。

10）坐姿小腿訓練器動作：坐姿提踵鍛煉肌群：小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）1.正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。2.隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到比較高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復練習5.手臂器械（1）二頭彎舉訓練器動作：牧師椅器械彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌動作介紹：1.坐在牧師凳彎舉器械上并選擇重量。把你的手臂后側放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手。2.收縮肱二頭肌提起手柄。在頂部位置，頂峰收縮一秒。然后慢慢還原。

（4）固定坐姿劃船器動作：固定器械劃船鍛煉肌群：背闊肌、斜方肌，菱形肌，大圓肌，三角肌后束動作介紹：1.正坐，胸口緊靠前面擋板，以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得比較大化的刺激。2.以背闊肌的力量控制還原，動作全程都要保持張力、盡量伸展背部肌肉不要放松，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。動感單車。它在家中提供了一個偉大的運動方式，因為它對身體關鍵的低損傷性。

2、兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鐘，然后吸氣慢慢的還原（不要突然發力過猛）。（3）直臂夾胸動作（1）：直臂夾胸鍛煉肌群：胸溝分離度動作介紹：調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。動作（2）：反式展肩鍛煉肌群：三角肌后束動作介紹：1.坐在反式蝶機上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應調至與肩膊同一高度。手肘微曲，準備向后拉。2.向后拉時，逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時，再慢慢恢復放回起到始點，放回時切勿將負重塊迅速放下以換來時間休息，肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續性的拉力。。這也是有氧運動的一個號刑事，你可以享受心血管健康的好處，加強或發展腘繩肌、臀部等下半身。湖南個人健身器材的設計加工業務

你不必擔心天氣，因此能更好的堅持每天鍛煉。福建節約健身器材的設計加工技術指導

健身器材的設計，健身器材的加工，健身器材經歷了三個階段。**早是傳統線下零售的1.0時代，那時候主要面臨的是黑箱操作問題。第二個階段是線上銷售的2.0時代，互聯網消滅了中間的經銷商環節，也讓信息變得對稱和透明。第三個是個性化，企業千差萬別，企業對辦公用品的需求也是五花八門，這時候個性化就顯得很關鍵。發展前景對于辦公、文教尤為重要，因為辦公、文教很多是消耗品，需要周期采購，如果電商能夠結合客戶的不同情況，預測購買周期，精確為客戶推送合適的辦公、文教，將能夠牢牢鎖定客戶，提升客戶忠誠度。可以說文教行業是一個永遠不會沒落的行業，隨著人們經濟水平的不斷提高，對于文教有限責任公司（自然）也越來越重視。文教行業是一個不斷迭代的行業，因為人需要更好的學習方式和更深的學習層次。培訓看起來門檻很低，大量新進入者涌進這個市場，使得不少培訓機構普遍存在著夸大辦學成果，虛構名流效應，大眾型效果不盡人意，尤其是一對一的高昂收費，引來媒體和社會的質疑。福建節約健身器材的設計加工技術指導

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